Uppvärming löpbandspromenad 5 minuter
Backintervaller löpband
inom parentes anges tempo i minuter per kilometer
1 x tabata lutning 0 (4:30)
2 min vila
1 x tabata lutning 10 (5:00)
4 min vila
1 x tabata lutning 10 (5:00)
4 min vila
1 x tabata lutning 0 (4:30)
2 min vila
1 x tabata lutning 5 (4:30)
2 min vila
1 x tabata lutning 0 (4:30)
Löpbandspromenad 5 minuter
+
Styrketräning ben
(dropset)