Vecka 7, 11-17 feb: 3-4 pass löpning
1. Långpass 23km (snigeltempo)
2. Distans 8-10km (5:30-6:00)
3. Backintervaller
4. ”Tusingar” x 3 (5:00)
Vecka 8, 18-24 feb: 4 pass löpning
1. Långpass 25km (snigeltempo)
2. Distans 8-10km (5:30-6:00)
3. Pyramidintervaller x 3, 1+2+3+2+1, 1 min vila (4:30)
4. Backintervaller
Vecka 9, 25 feb – 3 mars: Återhämtningsvecka 3-4 pass löpning
1. Distans 12km (5:45-6:10)
2. Distans 6-8km (5:30-6:00)
3. Intervaller (4:30), 10 x 2min med 1min vila mellan varje
4. Backintervaller