Förra veckans

Förra veckans hemmapyssel

God morgon måndag! Vilken helg vi har bjudits på. Sommarvärme och en explosion i naturen utan dess like. Jag har förvisso känt mig dödstrött lite av och till, men hoppas att det helt enkelt beror på höga pollenhalter. Oavsett så känner jag mig pepp på en ny vecka, som ser ut att fortsatt erbjuda finväder. På min agenda står bland annat en jobbresa till Sundsvall, syskonhäng och så till helgen väntar en repris på förra årets succé Uppsala Bike Weekend. Jag står förstås på sidan men L kommer att köra klassikern med landsvägslopp på lördag och MTB på söndag. Mer om det kommer längre fram men nu är det dags för en kort återblick på…

Förra veckans motion

Hurra hurra, va jag är bra! Efter att veckan innan haft en liten svacka så kom jag upp igen och det med besked, vilket jag till viss del får tacka Kristi Himmelfärd för. En extra ledig dag med finväder gav mer tid att vara utomhus. Veckan gav totalt tre lugna cykelpass varav två kortare runt 40 minuter och ett på ungefär 80 minuter, två styrkepass i gymmet, en gåggingrunda och två halvtimmespromenader. Det låter kanske mycket men vardagsmotionen var det rätt risigt med, det var ett gäng dagar då jag inte kom upp i mina önskade 10000 steg, så ovanstående var i försök att kompensera för alltför mycket stillasittande generellt.

Förra veckans träningskompis

Erika. Jag visade henne lilla slingan på mountainbike i torsdags, och jag gjorde både stigcyklar- och badpremiär med en rejäl vurpa rakt ner i ett surhål. Ska det göras så ska det göras riktigt ordentligt!

Förra veckans ljudbok

Slaktaren av Gabriella Ullberg Westin, del 4 i deckarserien om morden i Hudiksvall.

Förra veckans fysiska bok

Del 3 i deckarserien om morden i Smögen.

Förra veckans hamburgare

Den godaste var den på Grinded i Östersund på måndagskvällen, då Helena, Erika och jag planerade cykelevents. Sedan slank det visst ner en Max-burgare i Örnsköldsvik också på onsdagen, tillsammans med mina kollegor Jens och Claudia, innan jag körde hemåt.

Förra veckans hemmapyssel

Äntligen tog jag tag i blomplanteringen utomhus! Jag är ingen pysseltyp direkt, faktum är att jag önskar mig en trädgårdsmästare i present när jag blir stor, men jag brukar i varje fall fixa med någon liten plantering i krukor. Ofta är jag rätt tidig, lite vårlökar till påsk som sedan byts till penseer och så småningom till pelargoner. I år har jag varit totalt omotiverad, men efter att ha varit hemma i Brånan i lördags och hängt med syrran som vårpysslade i stugan så smög sig suget på ändå. Först krattade jag löv i ett par timmar på lördagskvällen och på söndagen blev det både krattning och blomshopping med plantering. Tur att vi har Sörvalla Blommor bara här ovanför oss, på 10 minuter hann jag köra dit tur och retur samt köpa blomjord, pelargoner och penseer.

Nyfiken på cykling? Kom på She Rides kickoff-event!

Jag är tillsammans med Erika och Helena ambassadör för She Rides Östersund/Åre. Vi vill få fler tjejer att upptäcka cykling och att våga cykla i grupp, därför bjuder vi in till en kickoff inför sommarens gemensamma träningar och events och du kan välja mountainbike eller landsväg. Alla, och vi menar verkligen alla, kan vara med den här kvällen! Du hittar information och anmälan till eventet i vår Facebook-grupp här.

Nyfiken på stigcykling?

Samling: klockan 18:00, parkeringen vid Brunflo kyrka

Erika och Sara tar dig med på en lättcyklad runda där vi varvar grusväg och fin skogsstig i ett lugnt tempo. Rundan är ca 5 kilometer. Efter ett gemensamt varv får de som vill gärna testa ytterligare ett eller flera varv i eget tempo. Vi kommer att märka upp banan så att alla hittar. Efteråt bjuder vi på lite fika och så snackar vi mer om cykliga äventyr som vi ska göra tillsammans i sommar! Vatten för cykeltvätt kommer att finnas.

Nyfiken på landsvägscykling?

Samling: klockan 18:00, Badhusparken i Östersund

Helena tar dig med på en lugnare tur och retur Brunflo, med fikapaus. Innan avfärd ges en kortare genomgång av vad du behöver tänka på när du cyklar i grupp på landsväg. I Brunflo möter vi alltså upp mountainbikegänget och fikar tillsammans, och så snackar vi mer om cykliga äventyr som vi ska göra i sommar, innan vi trampar tillbaka till stan!

Vi upprepar, ALLA kan vara med den här kvällen! Du behöver cykel (mountainbike eller landsväg beroende på vilken grupp ovan du väljer att ansluta till) och cykelhjälm. Om du har en extra cykelslang så ta med den, vi hjälper dig vid eventuell punktering. Kom i håg att meddela i så god tid som möjligt om du kommer eller inte, så att vi kan beräkna hur mycket fika som kan komma att gå åt.

 

Jag har gjort jobbet!

Lugnt i gymmet en fredagskväll, var är alla fredagsfysare?

Förra veckan var första gången sedan jag drog igång min nya styrketräningsrutin, med två pass per vecka i gymmet, som jag slarvade. Inte en enda gång gick jag iväg. I måndags fick jag säga till mig själv på skarpen och tydligen lyssnade jag, för denna vecka har jag baske mig gjort jobbet! Två besök på gymmet med två riktigt bra pass, och jag vet inte om det bara är inbillning men nog tycker jag allt att ryggen känns bättre än på länge just nu?! Peppar peppar. Det kanske är precis en sådan sak som en inte ska säga högt?

Upplägget nu är ungefär detsamma som när jag drog igång i slutet på mars, men med den skillnaden att jag under de första veckorna mest tränade i maskiner. Nu har jag gått över alltmer till hantlar, skivstång och kabelcrossen, men det är fortfarande rätt så lätta vikter som gäller. Fokus ligger på att aktivera musklerna och kroppen som helhet. Jag kör inte samma pass utan jag varierar övningar och redskap en del, men jag går igenom stora delar av kroppen varje gång. För dig som är nyfiken på hur det kan se ut så kommer här det upplägg som jag körde igår kväll!

Preggopass i gymmet

Uppvärmning med promenad på löpband (snigeltempo men med kraftig lutning) i 10 minuter.

3-5 set med 10-15 repetitioner på varje övning:

  • Benpress (i maskin)
  • Marklyft (skivstång)
  • Vadpress (i maskin)
  • Axelpress (skivstång)
  • Rodd (skivstång)
  • Bicepscurl (skivstång)
  • Ryggdrag (kabelcross)
  • Tricepspress (kabelcross)

Klämdagsfredag i kjol och converse

Woop woop, nu är det full fart mot helgen… igen! Vi började den här dagen med ett besök hos barnmorskan för att väga, mäta magen, kolla blodtryck, lämna blodprov, lyssna på bebisens hjärtljud och allt annat sådant där som en behöver checka upp ibland när en är ett preggo. Allt såg fint ut verkade det som och jag lyckades efter viss tvekan låta bli att svara att allt är tipptopp på frågan om hur jag mår och hur det går, och så pratade vi bland annat lite om det här med foglossning och vad en kan göra åt det. Kanske eventuellt möjligen att jag köper mig ett sådant där stödbälte till bäckenet (någon som har erfarenhet av det och kan svara på om det verkligen hjälper?). Vi får se. Kanske eventuellt möjligen att jag även bokar tid hos en sjukgymnast. Vi får se hur det går med det också. Jag är inte världsbäst på att be om hjälp utan tycker generellt att så länge en lever så kan en stå ut med rätt mycket… Det är många gånger en bra inställning och egenskap men samtidigt ganska onödigt om och när det finns hjälp att få.

Sedan åkte jag till kontoret och klämdagsjobbade i kjol och converse, första dagen för i år med bara ben i tjänsten alltså. Att temperaturen sjunkit en del sedan i morse kan ju inte jag rå för. Inomhus är det varmt. Jag har förresten nyss lagt ut ett kickoff-event på facebook också inför sommarens träningar med She Rides Östersund/Åre. Om du är nyfiken och vill vara med och cykla med oss så sök upp gruppen på fejjan och gå med i den. Alla kan vara med!

Jag önskar dig en riktigt fin helg!

Stigvisning på lilla slingan

I måndags hade Helena, Erika och jag, som är ambassadörer i She Rides Östersund/Åre-gruppen, en planeringskväll inför sommarens träningar och event. Om några veckor drar vi en kickoff (det läggs ut som ett evenemang i facebook-gruppen inom kort så håll koll där) och då kommer vi bland annat att cykla nybörjarvänlig stig i Brunflo, som alla kan vara med på. Erika och jag bestämde oss för att reka lite idag för att kolla snösmältningen, medan Helena är söderut och njuter av våren och fin cykling i Dalarna.

Så i morse strax efter tio trampade vi iväg hemifrån mig. Jag hade lyckats klämma in magen i tight lycra – hurra för stretchiga cykelkläder alltså – och sedan gav vi oss ut i skogen. Årets första stigcykling för min del så jag var lite orutinerad med mobilen. Annars brukar jag alltid ha den i en platspåse på sommarhalvåret, men det hade jag tydligen glömt… Hur som helst hade L hjälpt mig med lite dämparjusteringar på cykeln innan, jag är ju lite tyngre nu, och humöret var på topp. Vad annars i strålande solsken och med bara (läs: likbleka) ben och armar!?

Uppförscykling gick bättre än på länge. Magen brukar inte riktigt gilla det nämligen men idag gick det fint. Konditionen är en annan femma, fy sjutton så flåsigt det var, men jag kom upp till slut. Ingen snö alls på väg uppåt men vi trodde att det kanske skulle ligga kvar på några ställen i skogen där vi skulle vika nedåt, för där brukar det ta tid innan det smälter. Vi hade fel. Ingen snö men enorma mängder vatten. Jag gjorde ett lite dåligt spårval i surhål nummer två, däcken sög fast riktigt ordentligt och jag gjorde årets första SPD-vurpa rakt ner i ett vattenhål. Jag lyckades landa bra på sidan och tog emot mig med arm och axel, så magen klarade sig finfint, men ett rejält bad blev det. Jag trodde att det skulle vara sådär riktigt iskallt, men inte då, däremot riktigt blött på hela mig. Och på mobiltelefonen. Det blev till att trampa hem och lämna den till L som fick torka av den och lägga den i solen. Den stackaren (mobilen alltså, inte L) fick ju bada riktigt ordentligt i Spikbodarna en gång för några år sedan också och den gången klarade den sig bra. Eller ja, först not so good, men efter en vecka på tork i en påse med risgryn så gick den till sig. Nu håller jag tummarna för att den ska klara även dagens äventyr. Vi tog ett varv till i mitt snigeltempo innan vi sa tack och hejdå för idag och Erika trampade vidare. Om någon vecka kommer det att ha torkat upp fint där uppe i skogen, men tills dess ska jag bli noggrannare med ”plastpåseinpackning”… (note to self).

Lidingöloppet MTB 2018 i bilder

Så var det äntligen dags, årets tävlingspremiär, i ett strålande solsken ute på Lidingö. Det kändes lite märkligt för min del att stå på sidan, att inte få nåla fast nummerlappen på sin egen tröja, men jag gjorde mitt bästa för att vara en bra ”stötte-apparat” (norska för serviceteam, tror jag) till L. Vi var där i god tid, vilket var tur, för det var mycket justeringar som skulle göras på cykeln. Men hallå, tänker ni rutinerade nu, sådant ska man absolut inte hålla på med alldeles innan ett lopp. Då kan jag bara säga 1) nä, men ni känner tydligen inte min sambo, han gör alltid det. Och för honom går det bra ändå. Själv skulle jag såklart aldrig… 2) han hade inte cyklat på denna hoj en enda gång innan (inte MTB överhuvudtaget i år…). Cykeln har stått i vårt kök sedan den kom hem, så det var dämparjusteringar och lite diverse som skulle ordnas…

Här kommer i allafall ett gäng mobilbilder från dagen:

Då var vi på plats! Jag fällde snabbt ut min campingstol, laddade med kaffe och givetvis lastade jag också ut min cykel för att enkelt (läs: utan att begränsas av foglossning) kunna transportera mig på tävlingsområdet

Nummerlapp på tävlingströjan och snart klart för start!

Då var startgrupp 3 i väg och L kommer här som tredje cyklist sett från vänster i bild

Dags för lunch! Starten har gått och jag cyklar in på tävlingsområdet igen, efter att ha varit ute och trampat en sväng. Jag köper en smaskig ekologisk burgare i en foodtruck

Efter lunch var det dags att cykla ut på banan igen för att kolla in tävlingen. Här är herrtäten på väg in mot varvning

Loppets vinnare Emil Lindgren

Trion i damtäten har passerat och här kommer starka Ingrid, min bloggkollega i She Rides, som slutade på en mycket fin 5:e plats. Läs hennes racerapport här om du inte redan gjort det!

Så kom han i mål! Han såg lite loj ut under loppet, inte riktigt sådär taggad som han brukar kunna vara, men jag hade koll på klockan och sträcktiderna så jag visste att…

…det skulle bli ett finfint pers för honom på Lidingöloppet MTB! Han har tidigare åkt ganska jämnt i ett par år, men putsade nu bästatiden med drygt 6 minuter

Efter dusch, chill och lite allmänt häng på tävlingsområdet åkte vi tillbaka till läggan och slappade lite mera innan vi gick ut i den fina vårkvällen, med ännu en hamburgare i sikte!

Förra veckans

Lördagskväll och på väg för att käka förra veckans fjärde hamburgare…

Dags för en förra veckans igen, dock som du kanske märker lite senare än vanligt eftersom jag glömde att trycka på publicera i morse. Idag är det i varje fall måndag och ännu en gång kortvecka. Jag blir helt snurrig av alla de här röda dagarna mitt i veckan alltså, men ska försöka hålla tungan rätt i mun och göra rätt sak på rätt dag. Den här veckan vankas bland annat en jobbresa till Örnsköldsvik, en planeringskväll med She Rides-ambassadörerna i Östersund/Åre-gruppen och en ”träningsrelaterad” träff med lite preggon här i stan, men i vanlig ordning så tar vi först en liten återblick till förra veckans!

Förra veckans motion

Blev kanske sämsta och mest ostrukturerade på länge, om jag ska vara ärlig. Det berodde väl på en kombination av lathet och fullt i kalendern och är absolut ingen katastrof. Ibland blir det som det blir. Men, ett cykelpass där jag var ombytt (sedan hojade jag runt en del på Lidingö också men i jeans, så det får klassas som vardagsrörelse), två gåggingpass och en promenad på ca 40 minuter. Styrkepassen uteblev helt med sin frånvaro så där får jag ta och skärpa till mig denna vecka. På vardagsrörelsekontot såg det ändå helt okej ut då jag snittade över 10 000 steg per dag under hela veckan trots jobbresa och att jag har ganska svårt att gå nu på grund av ryggen, det är små pingvinsteg och riktigt långsamt tempo som gäller.

Förra veckans ljudbok

”I betraktarens öga” av Susanne Casserfelt, vilket är del 3 i den skallade Höga Kusten-serien om konstnären Zeta och poliserna Kajsa Nordin och Christian Modig. Yes, det är såklart en deckare.

Förra veckans fysiska böcker

”Ebbas gravidbok” av Ebba Kleberg von Sydow. Den får stort tummen upp av mig eftersom det i den här boken är väldigt få pekpinnar utan mer berättelser från olika kvinnor om hur man upplever graviditet, förlossning och tiden efteråt – vilket uppenbarligen är väldigt olika. Läs gärna om du som jag nyfiket, öppet och gärna tar del av andras upplevelser men inte gillar när folk generellt talar om att ”så här är det” och underförstått menar att det är samma lika för alla och att man absolut inte får tycka, tänka eller känna något annat. Jag läste även del 2 i kriminalserien från Smögen, tyvärr har jag glömt både författare och boktitel just nu.

Förra veckans skojsigaste

Tävlingshänget på Lidingöloppet MTB i lördags! Tänk strålande sol, gröna gräsmattor, kvittrande fåglar, glada tävlingsdeltagare och publik – och så det där pirret av förväntan. Tummen upp också för den mycket smaskiga ekologiska burgaren som man kunde köpa i år.

Förra veckans mest käkade

Hamburgare! Skulle gärna skylla på min kille, som är något av en hamburgerfantast, men faktum är att jag bara åt det en gång med honom (på lördagskvällen efter cykeltävlingen) men ytterligare tre gånger själv… Både fredag och lördag kväll var jag på Svenska Hamburgerköket nära Telefonplan, inte så skoj restaurangnamn kanske men de har riktigt schyssta burgare tycker jag.

Kontraster gör livet!

Från cykeltävlingar på Lidingö till löpning hemma i Brunflo – it sure feels good to be back home. Borta bra hemma bäst, och allt det där ni vet. Mysigt förresten att nästan all snö på gården hunnit smälta under tiden jag varit borta. Jag lovar att återkomma med en rapport och lite bilder från helgen och Lidingöloppet MTB, men nu väntar en tjockpannkaka i ugnen, soffmys och ”Enkelstöten” på Cmore.

Hoppas att din helg var fin?!

Fredagskänslor

En toaselfie från igår

Oj, det är redan fredagskväll och klockan närmar sig 21. Var tog den här dagen vägen? Jag har jobbat som en gnu vid datorn idag, det hände så mycket oväntat plus att jag hade möten inbokade, att jag inte riktigt hängde med i svängarna. Nu har jag i varje fall hunnit ta en promenad, ätit middag och varit och handlat lite frukostgrejor och sådant tills i morgon, så nu ska jag faktiskt snart ta och krypa ner under täcket med en bok. Först en fin fredaglista som jag hittade hos Helena!

Dagens bästa känsla var att jag fixade att promenera i 40 minuter nu i kväll utan att få orimligt ont i ryggen. Det kändes riktigt bra. Jag hade annars tänkt jogga men när det blev jobb så sent och jag var så hungrig så lyckades jag inte riktigt uppbåda motivation till det. Jogga går ju annars bättre för min rygg än promenader.

Dagens längt är för mig detsamma som för Helena, nämligen att få nåla nummerlapp. I morgon går Lidingöloppet MTB och mitt tävlingssug är så stort så stort, jag skulle så gärna vilja vara med och köra jag också. Nu går jag istället all in för att stötta min kille så bra som möjligt så jag har kollat vad han vill ha till frukost, varit till affären och kompletteringshandlat lite och nu ska jag bara vänta på att han kommer hit också. Han sitter just nu och kör ner från Jämtland till Stockholm.

Dagens jag saknar är min kondition. Jag märker inte av dess frånvaro så mycket i vardagen eftersom jag inte tränar på annat än väldigt lugn nivå där det snarare är ryggen eller magen som säger ifrån innan jag börjar flåsa, men här på Telefonplan så ligger lägenheten några våningar upp. Det finns hiss men jag har aldrig använt den hittills och tänkte inte börja med det nu heller, men oj oj oj vad jobbiga trapporna har blivit! Särskilt när jag kom med matkassarna från affären…

Dagens roliga är att det är fredag, jag har en bra jobbvecka bakom mig och jag går in i helg med finväder och cykeltävling i sikte – det känns asbra faktiskt! Vilken fredagsfeeling.

Dagens sämsta får väl i så fall bli att det var smockfullt på hamburgerköket när jag skulle käka så det tog betydligt längre tid med middag än jag hade tänkt mig. Nu var det ju fredag och finväder så att fler än jag hade sett fram emot att sitta ute i kväll var kanske inte helt otippat, men ändå.

Nä hörrni, nu blir det en dusch och sedan sängen. Ha en riktigt fin helg nu så hörs vi en annan dag, och du, om du är på Lidingö i morgon så kanske vi ses där?!

Tävlingspirret

Målgång på en lokal tävling i Åsarna förra året

Känner du det? Jag tycker att det märks alltmer i mina sociala kanaler, hur det liksom ökar, det där pirret. Snart drar tävlingssommaren igång på allvar och nu på lördag går äntligen Lidingöloppet MTB av stapeln – som jag har längtat! Just nu ser det ut på väderleksrapporten som att det ska kunna bli riktigt bra väder också, vilket jag såklart hoppas på som ska hänga runt och heja hela dagen. Fast idag bjuder inte Stockholm på något vidare väder. Jag flög ner i morse för jobb och när vi var klara med dagens möte på eftermiddagen så hade det börjat regna. Inte kul! Jag packade ur mitt paraply ur väskan igår för att spara lite vikt på packningen också, vilket var rätt dålig tajming. Nåväl, det kan inte gå bra jämt.

Tillbaka till det här med tävlingspirret. Jag känner av det även fast jag inte ska cykla själv. Det är alltid jobbigt att stå på sidan när min kille ska köra, jag blir nästan mer nervös då. Han är mycket bättre på att vara stötteapparat än jag är. Han har varit med mig på så många lopp, både löpning och cykel, och han är lugn och trygg när jag är nervig. När han ska tävla försöker jag verka lugn men i själva verket är jag det inte. Jag ska verkligen sträva efter att göra mitt bästa på lördag.

Än en gång, tävlingspirr. Jag vann en tävling förra året, hur coolt är inte det? Bilden i det här inlägget är från det loppet och är tagen av min syrra bara några meter före målgången. Det var nog första gången jag vann något idrottsligt sedan 1993. Att det var en motions-/familjeklass i en lokal tävling med ganska få deltagare, det behöver vi kanske inte gå in på nu, utan det kan vi ta en annan gång. Eller ja, om du är du nyfiken så kan du förresten läsa mer om hur det gick till här